Les meilleures façons dont la technologie peut vous aider à jeûner efficacement et en toute sécurité

Le jeûne du mois béni du Ramadan a des effets positifs sur l'organisme du jeûneur, notamment sur les aspects physiques et psychologiques. Si une alimentation saine est suivie, le jeûne aura des effets bénéfiques sur la santé d'une personne, selon plusieurs études scientifiques et recommandations d'experts et de médecins.

Les bienfaits du jeûne pour la santé comprennent le sang, le taux de cholestérol, le poids, l'indice de masse corporelle, le tour de taille, la pression artérielle systolique et diastolique, la glycémie et l'élimination du stress, des facteurs inflammatoires et du cancer. Le jeûne n'est pas seulement associé au mois de Ramadan, mais vous pouvez profiter de ses avantages en l'incluant dans vos projets futurs.

Pour de nombreuses personnes, le jeûne est une pratique nutritionnelle saine et efficace qui présente de nombreux avantages pour la santé scientifiquement prouvés. Cependant, il est important de commencer toute pratique de jeûne avec soin et avec un bon système pour planifier et suivre votre voyage. Voici plusieurs façons de jeûner en toute sécurité et efficacement, et ces applications et outils vous faciliteront la tâche. Vérifier Les meilleures applications qui vous aident pendant le Ramadan à en profiter tout au long du mois béni.

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1. Utilisez un tracker de jeûne

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Selon rechercher dans le CMLS La restriction calorique peut prévenir de nombreuses maladies liées à l'âge chez les mammifères. Lorsque vous envisagez de jeûner, le timing est crucial pour prendre la décision de jeûner. Différents types de jeûnes ont des horaires de repas différents, et chaque individu peut réagir différemment au jeûne. Ainsi, un suivi personnel du jeûne peut être très utile. Zero est un tracker de jeûne intermittent populaire avec une vaste bibliothèque de contenu.

Dans cette application, vous pouvez apprendre de certains des plus grands chercheurs et cliniciens du monde. Zero comprend des régimes tels que céto, végétarien et faible en glucides, ainsi qu'un simple suivi des calories. L'application fournit des statistiques détaillées sur la période de jeûne, y compris les différentes étapes du jeûne, et synchronise les données de Google Fit.

Avec des récompenses et des réalisations notables, Zero accélère les pratiques de jeu. Vous pouvez participer à des défis et même inviter des amis à lancer un défi rapide ensemble. Zero simplifie tous les types de jeûnes et vous permet de créer des préréglages personnalisés. Avec un abonnement payant, vous avez également accès à des vidéos et des articles d'experts de la santé.

Télécharger : Zéro pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)

2. Restez hydraté

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Pendant le jeûne intermittent, vous jeûnez généralement pendant 12 à 16 heures à la fois. Il est extrêmement important de rester hydraté pendant le jeûne intermittent. Selon une étude publiée dans Journal des nutriments L'eau provenant des aliments représente plus de 20 % de l'apport quotidien moyen en eau d'une personne.

Ainsi, vous risquez de vous déshydrater pendant un jeûne prolongé si vous n'augmentez pas la quantité d'eau que vous buvez.

Rappel d'eau Il s'agit d'une application simple mais riche en fonctionnalités qui peut vous aider à rester hydraté tout au long de la journée. Vous pouvez choisir différentes doses d'eau, créer un calendrier de rappel et suivre vos progrès au fil du temps. Sur une montre connectée, vous pouvez recevoir des rappels sans avoir à sortir votre téléphone.

Si vous voulez un rappel d'eau plus réaliste tout au long de la journée, une bouteille d'eau intelligente est le bon choix. Bien que cela puisse sembler superflu, les bouteilles d'eau intelligentes sont plus efficaces pour suivre votre consommation d'eau quotidienne. Puisqu'il peut suivre avec précision la quantité d'eau que vous buvez, les rappels sont également plus personnalisés en fonction de vos besoins. De plus, les notifications LED intégrées aux bouteilles les rendent difficiles à manquer. Vérifier Les meilleures applications Android pour vous rappeler de boire plus d'eau.

3. Faites des activités pour vous occuper

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Selon Héros de 21 jours La restriction alimentaire (jeûne) peut améliorer le contrôle de la glycémie. Cependant, s'abstenir de manger pendant de longues périodes demande de la pratique. Si vous débutez, c'est probablement la partie la plus difficile. Par conséquent, vous occuper d'autres activités peut vous aider à détourner votre attention. La méditation guidée, les podcasts, l'entraînement cérébral et l'apprentissage des langues sont d'excellents moyens de vous occuper.

Si vous voulez pratiquer la méditation, cette application est pour vous Calm C'des meilleures applications. Un abonnement vous donne accès à sa vaste bibliothèque de méditations guidées, d'exercices de respiration, de musique relaxante, etc. Ou vous pouvez terminer une session rapide en moins de cinq minutes. Vous pouvez également écouter des séances de conseil racontées par des célébrités.

Les applications stimulantes pour le cerveau telles que Duolingo, Elevate et NeuroNation sont d'autres applications de grande valeur qui peuvent vous distraire de l'envie de manger. C'est très engageant et amusant et peut vous aider à développer de nouvelles compétences. Ainsi, ces applications peuvent vous occuper pendant longtemps. De plus, les applications de stimulation mentale peuvent garder votre esprit jeune. Vérifier La meilleure façon de garder votre cerveau jeune.

Télécharger : Calme pour Android | iOS (Abonnement requis, essai gratuit disponible)

4. Compteur de calories

Le suivi des calories est utile même lorsque vous ne jeûnez pas. Mais garder une trace des calories pendant le jeûne garantira que vous ne brûlez pas ou ne consommez pas de calories en excès, car la rupture du jeûne doit être un processus graduel et discipliné.

Mealime et Lifesum sont deux des meilleures applications de planification de repas qui favorisent une alimentation saine. Il propose des tonnes de recettes diététiques préparées par des chefs pour répondre à tous vos besoins. Avec ces applications, vous pouvez planifier ce que vous mangez avant de jeûner et quand vous interrompez votre jeûne et réduire le risque de consommer des calories supplémentaires.

Selon une étude publiée dans Journal de la nutrition et du métabolisme Vous brûlez plus de graisse lorsque vous faites de l'exercice pendant la période de jeûne. Par conséquent, il est important de surveiller le nombre de calories que vous brûlez. Les trackers de fitness comme Fitbit, Apple Watch, Garmin et WHOOP peuvent vous aider à vérifier votre niveau d'activité.

Vous pouvez également synchroniser les données de la plupart de ces appareils portables avec l'application Zero pour obtenir toutes vos mesures en un seul endroit. En contrôlant les calories en surveillant de près l'activité, vous économiserez de l'énergie et vous vous assurerez de ne pas vous sentir fatigué à la fin de la journée. Définissez un maximum de calories brûlées et essayez de vous y tenir. Vérifier La meilleure application d'enregistrement de nourriture que vous ayez mangée pour suivre ce que vous mangez et comment cela vous affecte.

Télécharger : Lifesum pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)

5. Optez pour des exercices légers

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Étant donné que votre corps brûle plus de graisse pendant le jeûne, vous courez le risque de consommer plus de calories que nécessaire. Par conséquent, opter pour des entraînements légers est une meilleure option pendant le jeûne. Au lieu d'un entraînement de résistance intense, essayez le yoga ou les étirements statiques.

Fitifier le Yoga C'est une application simple pour les utilisateurs de tous niveaux. Vous pouvez essayer une grande variété de poses de yoga et de plans d'exercices, chacun classé en fonction de son objectif : augmenter la flexibilité, renforcer vos muscles abdominaux ou cibler des zones spécifiques. Pratiquer certaines poses de yoga à faible intensité peut vous aider à améliorer votre flexibilité sans brûler trop de calories.

D'autres façons d'améliorer votre flexibilité incluent les étirements statiques et dynamiques. Outre l'amélioration de la flexibilité, les exercices d'étirement sont également utiles pour soulager la douleur. L'application contient de nombreux cours de formation spécifiques à la maladie. Cette application vous aidera à améliorer votre mobilité et à soulager le stress sans trop transpirer. Vérifier Applications d'échauffement pour obtenir les meilleurs résultats de chaque exercice.

Jeûner en toute sécurité pour des bienfaits à long terme sur la santé

Jeûner deux fois par semaine (lundi et jeudi) peut être très bénéfique, surtout si vous essayez de perdre du poids. Pendant le jeûne, il est impératif que vous écoutiez votre corps. Si vous commencez à vous sentir mal, ne vous forcez pas. L'application Zero Fasting Tracker dispose d'un journal dans lequel vous pouvez facilement écrire votre expérience tout au long de cette période. Utilisez ces outils pour vous préparer à jeûner en toute sécurité et à vous sentir mieux. Vous pouvez voir maintenant Les meilleures applications pour les diabétiques sur iOS et Android.

DzTech

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