Pendant les périodes turbulentes de l'histoire du monde, les nouvelles jouent un rôle important en informant les gens de ce qui se passe autour d'eux et en diffusant des messages précieux. Cependant, la grande différence entre cette ère numérique et les périodes antérieures est que les informations XNUMX heures sur XNUMX, XNUMX jours sur XNUMX, nous tiennent aussi informés des mauvaises nouvelles que les bonnes nouvelles presque à tout moment. Cela peut entraîner une anxiété et une détresse mentale accrues, sans parler des distractions et des peurs constantes. Voici quelques façons d'utiliser les mêmes techniques pour réduire le stress. Vérifier Vous sentez-vous déprimé? Voici les meilleurs sites de bonnes nouvelles.
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1. Abonnez-vous à des sources d'informations positives ou utilisez votre fil d'actualité
Une étude publiée dans la revue Journal de la communication sur la santé Consommer trop de mauvaises nouvelles ou faire défiler un contenu inquiétant peut détériorer votre santé mentale et physique. Une surexposition au cycle des nouvelles inquiétantes peut vous laisser dans un état d'alerte constant, voyant le monde comme un endroit dangereux. Cela peut vous amener à ressentir plus souvent beaucoup d’émotions négatives.
Vous pouvez prendre des mesures pratiques pour éviter la pratique néfaste du défilement sans fin des sources d'informations négatives. Réglez l'heure de l'appareil à l'aide des commandes de votre téléphone ou de votre tablette, ou téléchargez une application telle que espace Pour vous aider à suivre et à limiter le temps que vous passez sur certaines applications.
Mieux encore, recherchez des sources d'informations positives, comme ces exemples :
Au lieu d'essayer d'obtenir toutes les nouvelles tous les jours, vous pouvez désactiver les notifications sur vos appareils, essayez plutôt d'obtenir des informations de base sur ce qui se passe à partir d'un résumé hebdomadaire des nouvelles en lequel vous avez confiance. Par exemple, vous pouvez essayer L'hebdomadaire du gardien ou La Semaine.
2. Créez des listes de mots à couper sur Twitter
Les médias sociaux peuvent nuire à votre santé mentale en surchargeant d'informations sans fin. Bien que Twitter puisse être une excellente source de positivité, il peut trop facilement devenir une plaque tournante pour des informations indésirables et ennuyeuses.
Il existe des moyens d'améliorer votre fil d'actualité pour éviter les sujets ou les personnes que vous ne souhaitez pas rencontrer en désactivant certains mots et hashtags sur Twitter. Alternativement, vous pouvez créer des listes de contenu uniquement à partir de comptes en qui vous avez confiance pour diffuser de bonnes nouvelles.
Les listes Twitter vous permettent de personnaliser, d'organiser et de hiérarchiser les Tweets que vous voyez dans votre journal. Vous pouvez choisir de rejoindre des listes créées par d'autres sur Twitter, ou à partir de votre propre compte, vous pouvez choisir de créer des listes d'autres comptes par groupe, sujet ou intérêt. Notez que l'affichage de la chronologie d'une liste n'affichera que le flux de Tweets des comptes de cette liste. Vous pouvez également épingler vos listes de favoris en haut de votre journal d'accueil afin de ne pas manquer un tweet des comptes les plus importants pour vous.
Les listes Twitter sont faciles à créer en suivant ces étapes :
- Connexion à Twitter.
- Sélectionner Les menus dans la barre de navigation.
- Cliquez ou appuyez sur l'icône du nouveau menu.
- Remplissez le nom et la description (champ facultatif) puis réglez le menu sur spécial Si vous voulez seulement le voir.
- Sélectionner Suivant Pour ajouter l'un des comptes suggérés qui vous intéressent ou rechercher vos sources préférées.
Vous pouvez également jeter un œil à la fonction Découvrez de nouvelles annonces et choisissez les listes de préréglages que vous souhaitez suivre. Désormais, vous profiterez d'une chronologie plus organisée sur Twitter et éviterez les sujets qui vous causent de l'anxiété. Vérifier Erreurs Twitter que vous êtes susceptible de commettre.
3. Calmez-vous avec des exercices de respiration et de méditation
L'un des moyens les plus simples de faire une pause mentale est de pratiquer la pleine conscience et la méditation. Vous pouvez utiliser des applications de méditation comme Calm ou Headspace Pour aider à améliorer la vigilance mentale.
Même si vous êtes complètement nouveau dans la méditation, il existe des sessions d'introduction dans de nombreuses applications pour vous aider à développer vos compétences. Cette pratique séculaire peut faire une grande différence pour votre santé mentale.
La méditation est un outil qui peut s'intégrer dans votre vie même les jours les plus chargés. Explorez de nombreux excellentes applications de méditation qui peut vous aider à faire une pause pour un moment d'éveil.
4. Écoutez des livres audio et des podcasts positifs
Au lieu d'écouter la radio ou les gros titres toute la journée, vous pouvez remplacer les messages négatifs par des messages positifs simplement en ayant plus de contrôle sur ce que vous écoutez.
Beaucoup de gens écoutent de la bonne musique pour se sentir inspirés. Vous pouvez également profiter de choisir des podcasts positifs ou des livres audio pour vous accompagner lorsque vous êtes au travail ou en déplacement. Par exemple, il publie un podcast Dix pour cent plus heureux avec Dan Harris Trois épisodes par semaine remplis de conseils positifs et de la sagesse fiable des invités.
Il est plus facile d'éviter les humeurs négatives en écoutant des gens formidables partager leurs expériences. essayer Ce sont les meilleurs podcasts Pour la positivité et l'inspiration - cela pourrait simplement changer votre façon de voir la vie.
5. Utilisez des applications d'affirmation positive
Les affirmations positives sont un ensemble de phrases et de phrases qui sont formulées et répétées de manière positive dans le but de défier les pensées négatives et de réorganiser la façon de penser et de parler de soi afin d'apporter un changement positif dans la façon de penser et d'attitude.
Les affirmations de soi sont des outils puissants pour vous aider à développer une vision plus optimiste. Se répéter des phrases positives est une astuce psychologique qui peut vous aider à développer un état d'esprit plus flexible. Vous vous concentrerez davantage sur les bonnes choses de votre vie et du monde qui vous entoure, et ainsi vous vous sentirez moins consommé par des pensées négatives.
Il existe de nombreux outils d'affirmations positives que vous pouvez utiliser pour vous donner des idées et de l'inspiration. L'une des meilleures options est une application Motivation par Monkey Taps , qui vous permet d'épingler un widget sur votre écran d'accueil pour envoyer des messages positifs chaque fois que vous regardez votre appareil. Vérifier Les meilleurs outils numériques pour lutter contre la sédentarité.
6. Profitez des bienfaits curatifs de la nature
S'immerger dans la nature profite grandement à votre santé mentale, réduit votre niveau de stress et vous permet de penser plus clairement.
Donc, si les mauvaises nouvelles sont trop fortes, promenez-vous dans les bois, au parc ou à la plage. Si vous ne pouvez pas, pourquoi ne pas tenter une évasion virtuelle avec certaines applications ? Portail C'est une application qui apporte de beaux endroits à visiter directement sur votre appareil, vous permettant de découvrir virtuellement les images et les sons de certains des endroits les plus calmes de la planète, comme le parc national de Redwood ou les Highlands écossais. Alternativement, vous pouvez vous plonger dans une application audio avec un catalogue de sons de la nature, tels que Voyage sauvage : sons de la nature , qui vous présentera des clips audio pour vous aider à vous connecter avec la nature. Vérifier Les meilleures visites virtuelles en plein air pour revenir à la nature à travers la randonnée, la plongée et la plongée dans les grottes.
Garder un état d'esprit positif malgré les mauvaises nouvelles
En suivant ces conseils, vous serez mieux préparé à vous protéger contre la consommation de nombreuses mauvaises nouvelles sans fin. Bien sûr, il est important de savoir et de comprendre ce qui se passe dans le monde, mais il est également important de protéger sa santé mentale et son bien-être. Vous ne pouvez pas aider les autres et rendre le monde meilleur si vous êtes épuisé et stressé. Et il existe des façons plus positives d'utiliser votre temps et votre énergie précieux que le défilement sans fin. Vous pouvez désormais visualiser Comment améliorer votre santé mentale et physique avec les applications Olson.
