Conseils bien-être pour améliorer votre santé en tant que freelance

Bien qu'il soit flexible, là où vous préférez et potentiellement rentable, le travail à la pige peut être une menace pour votre bien-être général. Pendant la majeure partie de votre carrière en tant que pigiste, vous pourriez être sujet à un mode de vie sédentaire et répétitif qui augmente votre risque de développer des problèmes physiques et des troubles de l'alimentation.

Une détérioration de votre santé peut affecter votre productivité et, en fin de compte, vous coûter votre emploi. Ainsi, il est important de prendre des mesures proactives afin de gérer votre santé. Vérifier Les meilleurs conseils que vous pouvez utiliser pour attirer plus de clients en tant que pigiste.

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Voici quelques conseils précieux pour améliorer et maintenir votre santé en tant que facteur indépendant.

Comment le travail indépendant peut affecter négativement la santé

Le travail à la pige peut être aussi exigeant qu'un travail régulier à temps plein, sinon plus. Bien que cela vous donne une indépendance au travail, le fait de devoir répondre efficacement et simultanément à plusieurs clients peut vous amener à négliger d'autres aspects de votre vie.

Vous pouvez vous retrouver assis quelque part pendant des heures, passer beaucoup de temps devant des écrans, sauter des repas, rester loin de votre famille et de vos amis et choisir volontairement de ne pas participer à des activités sociales. Répéter toutes ces choses peut conduire à de nombreuses habitudes malsaines. Ainsi, ces habitudes peuvent affecter votre vision, votre vie sociale, votre posture, votre sommeil et vos habitudes alimentaires. Vérifier Comparaison entre travail à distance et travail indépendant en ligne : quelle est la différence ?

Conseils pour améliorer votre santé en tant que travailleur indépendant

La bonne partie est que ces mauvaises habitudes peuvent être évitées. Vous pouvez gérer votre bien-être sans compromettre votre carrière indépendante. Voici quelques conseils pour rendre cela possible de manière transparente.

1. Protégez votre vision

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Les écrans numériques, y compris les ordinateurs portables, les smartphones et les téléviseurs, émettent une lumière bleue qui peut être nocive pour vos yeux lorsqu'ils sont exposés à une intensité élevée et en particulier sur de longues périodes. Malheureusement, la majorité de votre travail en tant que pigiste vous oblige à être devant un écran - de rechercher des clients, de conclure l'affaire et de faire le travail. Cela vous expose au risque de fatigue oculaire liée au téléphone ou à l'ordinateur (que vous pouvez soulager), d'une vision floue et de maux de tête constants.

Une façon de prendre soin de vos yeux est d'utiliser des lunettes anti-lumière bleue. Ces types de verres sont destinés à réduire les ondes lumineuses bleues provenant de votre équipement de travail. Alternativement, vous pouvez régler l'écran de votre ordinateur portable ou de votre téléphone sur les paramètres de «soin des yeux» ou de mode nuit pour atténuer les effets secondaires d'une utilisation constante.

Pour les solutions permanentes, envisagez de programmer et de limiter la durée d'utilisation de l'appareil. Des applications comme Freedom et Space peuvent être très utiles à cet égard. L'utilisation de lunettes anti-lumière bleue et le réglage de votre ordinateur portable ou de votre téléphone en mode nuit ne feront que cela. La meilleure façon de prendre soin de vos yeux est de passer moins de temps devant un écran et de faire des pauses intermittentes loin de votre poste de travail pour regarder dehors et prendre l'air. Vérifier Êtes-vous myope ou hypermétrope ? Voici comment rendre Windows plus accessible.

2. Surveillez votre alimentation

L'un des inconvénients du travail indépendant est qu'il y a des horaires serrés qui vous laissent peu ou pas de temps pour faire des choix alimentaires sains. Les délais et la pression du travail facilitent le recours à des repas mal préparés, transformés et rapides. Pire encore, vous pouvez sauter le petit-déjeuner ou manger tard le soir. Ces habitudes alimentaires affectent négativement votre santé globale.

Pour éviter de tels scénarios, planifiez votre emploi du temps de manière appropriée pour vous donner suffisamment de temps pour cuisiner vos repas à l'avance. peut-être que tu peux être applications de planification de repas par exemple MyNetDiary et Compteur de calories MyPlate et Noom et Yummly Inestimable dans des moments comme ceux-ci. Si vous avez le budget, vous pouvez également contacter un chef dédié pour cuisiner vos repas à la maison ou commander des repas de marques de confiance avec des menus sains. Et n'oubliez pas Rester humide Avec des applications comme Water Minder !

3. Maintenez une routine de remise en forme

Le moyen le plus simple de gérer le mode de vie sédentaire qui accompagne le travail indépendant est de participer à des activités de remise en forme avant ou après votre temps de travail. Ces activités sont des améliorateurs de santé qui améliorent grandement votre santé. Il vous aide également à compléter votre routine de travail avec une endurance et une force optimales pour vous aider à éviter l'épuisement professionnel.

Vous pouvez participer à des activités de fitness à la maison qui ne nécessitent pas d'aller à Gymnase. Certains exercices courants sont les squats sur chaise, les sauts avec écart, les pompes, les planches, les marches de 10 minutes et les presses au sol. Plus important encore, la cohérence est la clé pour obtenir le maximum de résultats de ces activités. Même si vous souhaitez faire de l'exercice juste pour votre commodité, sachez qu'il est essentiel à une vie saine.

Incorporez une variété d'exercices à votre routine quotidienne pour vous aider à rester cohérent les jours où vous en avez envie et les jours où vous n'en avez pas envie. Pendant que vous y êtes, prenez une montre intelligente ou simplement une application pour vous aider à suivre votre parcours de remise en forme. Vous pouvez également télécharger l'application Rappels pour savoir quand arrêter de vous asseoir et de bouger, comme Se lever et Réveil et StretchMinder. Départ Meilleures applications pour vous rappeler de bouger tout en travaillant pour différentes plates-formes.

4. Maintenir une bonne posture

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Une bonne posture, c'est quand le corps est dans un alignement symétrique. Cependant, obtenir un bon poste est souvent hors de portée pour la plupart des freelances. Votre cou, vos bras, vos épaules, votre taille et votre dos peuvent devenir raides en raison de longues heures de travail, d'une mauvaise position assise et d'un manque de mouvement. Cela commence par un pop lorsque vous serrez certaines parties du corps, puis progresse vers la douleur et même l'engourdissement dans des occasions extrêmes.

Pour améliorer votre posture :

  1. Investissez dans une chaise de bureau ergonomique pour aider à prévenir l'affaissement et à soutenir l'alignement de la colonne vertébrale et du bas du dos.
  2. Achetez un bureau solide.
  3. Réglez la chaise à une hauteur alignée avec le bureau et rendez-la confortable pour vous.

Ces bases fonctionnent spécifiquement pour réduire les maux de dos. De plus, faites des exercices qui renforcent vos muscles, comme le vélo, l'haltérophilie, la danse, les pompes et monter les escaliers (si votre appartement en a un). Plus important encore, vous devez travailler pour augmenter votre mobilité. Vous pouvez également télécharger des applications de surveillance et d'optimisation de la posture comme Ami de la posture et Rappel de posture et Posture parfaite et dos sain Pour aider à corriger la situation.

5. Privilégiez des habitudes de sommeil saines

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Le sommeil est un événement naturellement récurrent dans lequel le corps et l'esprit se reposent. C'est aussi un excellent moyen de recharger et de mettre à jour pour augmenter la productivité. Étant donné que la fatigue, la fatigue et la fuite des cerveaux sont courantes chez les pigistes, il est important de développer une routine de coucher réalisable pour maintenir un mode de vie sain.

Un adulte a besoin en moyenne de sept à neuf heures de bon sommeil, Selon les Centers for Disease Control des États-Unis. Mais un bon sommeil peut ou non dépasser ce temps ; Vous devez vous sentir à l'aise au réveil. Pour cela, essayez de vous brosser les dents, de prendre une douche et de faire de l'exercice tous les jours avant de tirer les stores.

En outre , Selon l'American Heart Association Un adulte privé de sommeil peut être plus susceptible de développer une dépression, de l'anxiété, un accident vasculaire cérébral et un diabète. Alors, accordez-vous le repos dont vous avez besoin en vérifiant votre emploi du temps et en vous réservant des heures de repos. Avez-vous plus de responsabilités le matin, l'après-midi ou le soir ? Quoi qu'il en soit, organisez vos priorités à dessein, en vous assurant de dormir suffisamment d'heures.

De plus, évitez la caféine et les stimulants, car ils peuvent vous empêcher de vous endormir à une heure raisonnable. Si vous présentez des symptômes d'insomnie, vous pouvez vous rendre dans un centre de soins de santé agréé pour obtenir des soins et des médicaments appropriés.

Vous pouvez également utiliser des applications de sommeil comme Sommeil ++ et Moniteur de sommeil et Bot de sommeil et Le cycle du sommeil pour surveiller votre sommeil. Vérifier Les meilleures façons d'augmenter la productivité avec votre smartphone.

Un mode de vie sain vous aide à garder une longueur d'avance sur vos tâches indépendantes

Le mode de vie indépendant peut être épuisant et mauvais pour votre santé. Cependant, savoir ce qu'il faut rechercher et appliquer les conseils de cet article peut vous aider à rester en bonne santé et productif à long terme. Vous pouvez désormais visualiser Comment calculer avec précision les heures de freelance.

DzTech

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